Artikkel

Tid til nye løpesko - Når skal man utskifte de gamle?

Tid til nye løpesko - Når skal man utskifte de gamle?

Vi løpere er veldig forskjellige i vår løpestil, vekt, treningsmengde og stedene vi velger å trene på. Derfor finnes det ikke noen presis guide til når det er tid til å skifte løpe skoene. Men det er noen faktorer, som har stor innflytelse på, hvordan løpeskoene slites.

Lytt til kroppen

Det beste råd er klart, at man lytter til kroppen og føttene sine. Løpe skoens mellom sål er designet til å beskytte og gi støtte til føttene og kroppen. Molekylene i mellom sålens skummateriale blir etter hver løpe tur mere og mere flate, og yter dermed mindre støtabsorbering. Føles løpeskoene dine flate eller har du begynt å merke irritasjoner omkring leddene, kneet eller føttene dine, kan det være en indikator på at løpeskoene skal skiftes. Kan du ikke vurdere om skoen føles flat, kan man alltid gå ned i den lokale løpe butikk og prøve et par nye løpe sko i samme modell, og på den måte sammenligne støtabsorberingen.

Tilbud på løpe sko til kvinner 

 

Løperens vekt og løpestil

Løperens vekt og løpestilen er også en av de faktorer, som spiller inn på slitasjen på løpeskoen. En lett løper sliter ofte litt mindre på mellom og yttersålen, mens den tungere løper ofte påvirker løpeskoen med et større trykk i landingsfasen og dermed større slitasje på sålen.

Løpestilen kan ofte også ses på løpe skoen. Løpere med kraftig hæl landing har naturligvis en tendens til å slite løpeskoene kraftig omkring hælen. Forfotsløpere vil derimot ofte slite løpeskoene mere kraftig ute foran på løpeskoen. Har du slitt gjennomyttersålen og kan skimte den hvite mellomsålen er det sannsynligvis tid til å utskifte skoene. Se på løpeskoene dine og merk etter hvordan de føles å ha på når du løper.

 

Treningskilometer frem imot et maraton

Generelt skal en løpeskos mellom sål kunne holde til 600-900 km. Riktig mange løpere når fort opp på et høyt antall kilometer i treningsforløpet frem imot et maraton. Derfor bør man i treningsforløpet holde øye med tilstanden på løpeskoen og kanskje overveie om løpeskoene skal utskiftes innen konkurransedagen. Vær oppmerksom på å ikke skifte til nye sko kort tid innen selve løpsdagen. Det er viktig å løpe i sko, som er løpet til, så man ikke får blemmer eller andre uforutsette problemer med skoene.  

 

Løbesko fra Nike


I lange treningsforløp er det naturligvis også irriterende å bli skadet. Her er det en god ide å skrive ned hvor mange kilometer man løper i de enkelte løpe sko. På denne måte kan man få en indikator for når det kanskje er på tide å skifte løpeskoene, innen de kan være med til å fremprovosere en skade. Et antall kilometer i løpeskoene er ikke en sikker rettesnor, det viktigste er at du merker etter hvordan skoen føles.

 

Et eller flere par løpe sko?

Skal man investere i mere enn et par løpe sko? Står løpeskoene dine aldri stille, kan det være en fordel med et par ekstra løpe sko. Molekylene i en løpeskos mellom sål bruker ca. 24 timer på å rette seg ut, før de igjen kan gi en ordentlig støtdemping. Derutover kan det bevegelsesmessig være en fordel for kroppen å skifte mellom to eller flere par forskjellige løpe sko.

 

Slitasje på løpeskoens overdel

Nå er det ikke kun skoens ytter- og mellom sål som slites opp, det kan likegodt være skoens overdel, som trenger til å bli skiftet. Det er ofte mye lettere å vurdere, om overdelens polstring og mesh er slitt i stykker, her skal man simpelthen bare bruke øynene sine. Husk alltid å snøre løpeskoene riktig og binde dem opp etter hver løpetur, så holder overdelen lengere.
 

 Brugte løbesko

  • Saucony Kinvara 10 TEST – Lett, rask og komfortabel løpesko

    Løpeeksperten vår har testet den populære løpeskoen fra Saucony. Les anmeldelsen her.

  • Løpsstrategi for halvmaraton og maraton - Slik får du et godt løp

    Det kan ikke sies ofte nok. Løpsstrategien er avgjørende for et godt resultat og en god opplevelse - spesielt på de lengre distanser.

  • Løp: Fartslek på skogsstier – Effektiv og morsom intervalltrening

    Er systematisk og strukturert intervalltrening ikke noe for deg, men ønsker du stadig effekten av treningen, er detr et godt alternativ - nemlig fartslek.

  • Saucony Hurricane vs. Asics Kayano vs. Mizuno Horizon vs. New Balance Rubix – Test av løpesko til pronasjon

    Se sammenligningen av fire toppmodeller til den pronerende løper. Få overblikket til å velge den rette!