Play
Play
Får man skader av gamle løpesko
Hvis du gjør et raskt google-søk, så er det lett å få inntrykk av at brukte løpesko kan gi skader. Men er det riktig?
Som utgangspunkt er det ingen studier som sier at brukte og gamle løpesko kan gi økt risiko for skade, sammenlignet med nye løpesko.
Det kan det være flere årsaker til. Mest vesentlig er det vanskelig å lage studier på dette, fordi det er så mange variabler, når vi snakker om løping og skader. Derfor kan det være vanskelig å dra konkrete konklusjoner og peke på en spesifikk faktor, som fører til økt skadesrisiko.
Motsatt, hvis skoen din er så slitt at det påvirker løpestilen din, så vil det være en økt skaderisiko. Biomekanisk så bør skoen ikke påvirke vår fotavvikling, så hvis den gjør det, er det en god ide å bytte ut skoen.
Selv om vitenskapen ikke kan peke på en direkte sammenheng mellom antall kilometer i løpeskoene og skader, så vær oppmerksom på om skoen påvirker din fotavvikling. Det kan være en indikator for at det er tid til å skifte sko.
Får man dårligere ytelse?
Du har sikkert merket det når du har skiftet sko. Kontrasten mellom en ny løpesko kontra en gammel er stor. Den gamle skoen begynner med tiden å føles sliten, det er litt som om å løpe på en memoryfoam-madrass. Den følelsen av at skummet ikke kommer tilbake men, at man utelukkende bare synker ned i det. Motsatt den første turen i et nytt par, hvor man nesten føler seg flyvende, helt fri og alt er lekende lett. Men er det bare en følelse? Eller er der rent faktisk en forskjelll på ytelsen?
Den beste indikatoren vi har i forhold til ytelse er løpeøkonomi. Kort sagt er løpeøkonomi hvor mye oksygen løperen bruker ved en gitt hastighet.
Derfor rekrutterte vi en 700 Kilometer gammel ASICS NovaBlast 2 og en spritny NovaBlast 2. Dem sendte vi ut til vår Testlab for å måle løpeøkonomien i hver av de to skoene.
Før testen hadde vi en klar forventning om at det ville være en forskjell i oksygenopptakelsen. Så vår undring var stor da vi ikke kunne se forskjell på oksygenopptaket i de to skoene. Det er verdt å nevne at vi kun har testet to par sko, på en testperson. Derfor kan vi ikke konkludere noe generelt, men vår test tyder på at man ikke får dårligere ytelse.
Komfort
Som nevnt tidligere så er forskjellen i følelsen i en ny og en gammel løpesko slående. Jeg tror de fleste løpere har opplevd en trofast sko falle fra hverandre. Enten om det er et hull i overdelen, en yttersåle som løsner fra skoen eller en mellomsåle som bare føles død, så er komfort og skoens tilstand et viktig element i om løping er morsomt, gøy og komfortabelt.
Et studie fra 2022: ” Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians” anbefaler følgende.
“The best general recommendation based on the evidence available and considering the least likelihood of harm is to recommend a shoe that is lightweight, comfortable, and has as minimal pronation control technology as possible.”
Den anbefaling kan vi også bruke når vi skal vurdere om løpeskoene skal byttes. Når skoen ikke lengre er komfortabel å løpe i, er det en gode indikator på at det er tid til å skaffe seg et par nye.
Vi kjøper en løpesko for å oppfylle et behov. Det kan være det er komfort eller noe helt annet, så det beste tidspunktet å bytte ut løpeskoen er når den ikke lengre oppfyller det behovet den skal.
Et siste godt råd
Det kan være en fordel å ikke vente til siste øyeblikk med å bytte sko. Som nevnt i vår artikkkel vedrørende pronasjon, så oppstår skader ved primært gjennom overbelastning. Et observasjonsstudie fra 2015 ”Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?” konkluderte at løping i flere forskjellige løpesko, bidro til en lavere skadesrisiko. Hvis du kun løper i et enkelt par sko er kroppen din vant til akkurat denne belastningen du får i denne skoen. Hvis du plutselig bytter til en ny sko, som belaster vevet ditt annerledes, er det en økt skadesrisiko.
Så introduser gjerne en ny sko til treningen din, før den gamle er helt ferdig. Det gir en bedre overgang og senker dermed skadesrisikoen.
Er du nysgjerrig på studiet vi nevnte, så kan du lese mer om den i artikkelen vår: Derfor skal du bygge en sko-rotasjon
Når skal jeg bytte løpeskoene mine?
Tommelfingerregler er gode, men å bytte løpesko etter 700 kilometer er et veldig generaliserende svar på et individuelt spørsmål. Kilometertallet i løpeskoene dine har ikke en direkte påvirkning på hverken skadesrisiko eller ytelse, fordi vi alle sliter skoene våre forskjellig. Noen kan løpe 1500 kilometer i deres sko, mens andre kun løper 500.
Vår anbefaling er derfor å skifte løpeskoene dine når de ikke lengre føles gode å løpe i. Lytt til kroppen din. Merk om skoene fortsatt føles gode på. Introduser heller en ny sko før enn senere.
Så tommelfingerregelen er fin, men ultimativt er det deg som best kan vurdere når skoen din trenger til en utskiftning.
